Rauchen aufhören mit Hypnose. Endlich rauchfrei werden, ohne dich auf deine Willenskraft verlassen zu müssen.
Wie eine Rauchentwöhnung mit Hypnose bei mir abläuft, was sie kostet und was ich in all den Jahren dabei erlebt habe. Ein Ratgeber von Reiner Küstner, Stand November 2026.
22 Jahre geraucht, seit 2014 rauchfrei
Ich habe 22 Jahre geraucht. Mit 15 habe ich angefangen, am Ende waren es rund 30 Zigaretten am Tag. Ich kannte jede Ausrede und wusste trotzdem, dass keine davon stimmt. 2014 hatte ich dann einen Termin bei einem Hypnotiseur, um mit dem Rauchen aufzuhören, und meine letzte Zigarette habe ich direkt vor der Eingangstüre geraucht. Seitdem bin ich rauchfrei.
Dieser Tag war der Anfang meines eigenen Wegs zur Hypnose. Heute begleite ich selbst Menschen beim Rauchstopp. Hier schreibe ich auf, wie das bei mir abläuft, was es kostet und was ich in all den Rauchentwöhnungen erlebt habe.
Das Wichtigste in drei Sätzen
Aufhören wollen musst du selbst
Hypnose nimmt dir die Entscheidung nicht ab. Sie setzt bei der Aufgabe an, die die Zigarette für dich hat.
Ein Ablauf statt eines Termins
Die Wochen nach der Sitzung gehören fest dazu. Deshalb sind Vorbereitung, Vertiefung und Nachfrage Teil des Ablaufs.
Es kommt auf dich an
Wie es bei dir läuft, hängt natürlich davon ab, wie bereit du bist, die Zigarette loszulassen.
Vielleicht kennst du diese Sätze
- „Mir schmeckt sie halt.“
- „Nach so einem Tag brauche ich jetzt eine.“
- „Kaffee ohne Zigarette? Das geht gar nicht.“
- „Ich höre auf, sobald im Job wieder Ruhe ist.“
- „Lieber rauche ich, als dass ich auseinandergehe.“
- „Ich trinke nicht, ich spiele nicht, da darf ich wenigstens rauchen.“
- „Nach Silvester ist Schluss.“
- „Helmut Schmidt hat bis zum Schluss geraucht und ist 96 geworden.“
- „Drei Anläufe hatte ich schon, das wird nichts mehr.“
- „Mir fehlt einfach der Wille dazu.“
- „Spätestens am dritten Tag knicke ich ein.“
Jeder dieser Sätze hat einen wahren Kern. Dahinter steckt etwas, das dir die Zigarette Tag für Tag liefert: ein Moment Ruhe, eine kleine Belohnung, eine Pause, die niemand in Frage stellt. Lässt du sie einfach weg, bleibt eine Lücke. Die meldet sich, oft schon am ersten Abend. Scheitert ein Versuch, folgt bei vielen das harte Urteil über sich selbst, sie seien eben zu schwach. Mit Willenskraft hat das wenig zu tun. Die Lücke war nur noch offen.
Die Zigarette hat eine Aufgabe
Bei jedem hat die Zigarette eine andere Aufgabe. Der eine raucht, um nach der Arbeit runterzukommen. Der andere raucht beim Kaffee, im Auto oder nach dem Essen, weil es einfach dazugehört.
Am häufigsten höre ich von Klienten etwas anderes: Die Zigarette ist ihre Pause. Der Moment, in dem sie für sich sind, nachdenken können und niemand sie stört. Sie stehen draußen auf der Terrasse, auf dem Balkon oder im Garten und haben ein paar Minuten nur für sich. Die Zigarette führt dich Gassi wie ein Hundebesitzer seinen Hund.
Wer sich dann sagt „Ich darf nicht mehr“, nimmt sich genau diesen Moment weg und denkt den ganzen Tag an die Zigarette. Hier setzt die Hypnose an. Wir arbeiten an der Bedeutung, die die Zigarette für dich hat. Verliert sie ihre Aufgabe, musst du nicht mehr gegen sie ankämpfen. Das gilt für die Zigarette genauso wie für die E-Zigarette.
Die Zigarette hat einen Job. Verliert sie ihn, verlierst du sie.
So läuft Rauchen aufhören mit Hypnose bei mir ab
Meine Rauchentwöhnung ist ein Ablauf mit festen Schritten. Du weißt von Anfang an, was kommt.
Kostenloses Erstgespräch
15 Minuten im Videogespräch. Du schilderst deine Situation, ich sage dir offen, ob und wie ich dir helfen kann.
Aufnahmebogen und Vorbereitung
Du bekommst einen eigenen Aufnahmebogen zur Rauchentwöhnung, eine Audio-Hypnose zur Vorbereitung und schriftliche Unterlagen. Den Bogen analysiere ich vor dem Termin und plane die Hypnose danach, wann du rauchst und was dir die Zigarette gibt.
Dein Beitrag vorher
Mindestens 24 Stunden vor der Sitzung rauchst du nicht mehr, gern auch länger. Deine Rauchsachen wirfst du vorher bewusst weg. Warum, erkläre ich weiter unten.
Intensiv-Sitzung, bis zu 90 Minuten
Etwa 30 Minuten ausführliches Vorgespräch, danach 45 bis 60 Minuten Hypnose, aufgebaut auf dem, was wir vorher herausgearbeitet haben.
Zweite Audio-Hypnose und Handout mit Techniken
Nach der Sitzung bekommst du eine zweite Audio-Hypnose, die auf deinem Thema aufbaut. Dazu Techniken, mit denen du sofort gegensteuern kannst, wenn der Gedanke an eine Zigarette auftaucht.
Vertiefungssitzung
30 bis 60 Minuten, innerhalb von zehn Tagen nach der Intensiv-Sitzung. Darin festigen wir das Neue und nehmen mit auf, was sich im Alltag gezeigt hat.
Nachfrage
Nach vier Wochen und nach drei Monaten melde ich mich bei dir, weil ich wissen will, wie es dir ohne Zigarette geht. In der Zeit dazwischen erreichst du mich per WhatsApp.
Warum du schon vor dem Termin aufhörst
Ich selbst habe meine letzte Zigarette direkt vor der Eingangstüre geraucht. Heute rate ich meinen Klienten davon ab. Aus den vielen Rauchentwöhnungen weiß ich: Wer mindestens 24 Stunden vorher bewusst aufgehört hat, dem fällt der ganze Prozess leichter. Je länger die letzte Zigarette vor dem ersten Termin zurückliegt, desto leichter wird es. Manche Klienten haben schon zwei oder drei Tage vorher aufgehört, weil ihre Entscheidung feststand.
Deshalb sage ich es schon im Vorgespräch: Wirf deine Rauchsachen vorher bewusst weg, also Zigaretten, Aschenbecher und alles, was dazugehört. Und zwar nicht zu Hause in den Hausmüll, sondern woanders.
Wie die Zeit danach aussieht
Aus meiner Erfahrung mit Klienten sind für manche Menschen die ersten 48 Stunden die schwierige Zeit. Bei anderen wiederum ist das Verlangen nach der Zigarette jedoch direkt nach der ersten Sitzung bereits weg. Ein kleiner Teil merkt es noch etwa eine Woche lang.
Bei mir selbst war die Zeit danach viel leichter, als ich erwartet hatte. In der ersten Woche gab es ab und zu einen kurzen Moment, in dem ich dachte: „Das wäre jetzt eigentlich eine Situation für eine Zigarette.“ Mehr war da nicht, das Verlangen selbst war weg. Für genau solche Momente bekommst du heute die Techniken von mir.
Drei Stimmen zur Rauchentwöhnung
Ich hatte vorher schon mehrere Anläufe auf herkömmlichem Weg hinter mir, um aufzuhören, die waren alle nicht von Dauer. Was bei mir durch die Hypnose anders war: Ich hatte nach der Sitzung tatsächlich kein Verlangen mehr, sondern eher eine Art Gleichgültigkeit dem Rauchen gegenüber. Das kannte ich von früheren Versuchen so nicht.
Die Raucherentwöhnung ist bis heute bei mir erfolgreich. Obwohl ich zum Zeitpunkt der Hypnose nicht ganz bereit war. Doch der Anfang war gemacht und die Unterstützung war vorhanden. Für mich waren die ersten 2-3 Wochen manchmal hart, aber dann wurde es tatsächlich immer besser. Nun, nach fast 3 Monaten, verschwende ich nur selten Gedanken an das Rauchen. Dafür herzlichen Dank!!!
Ich will nicht übertreiben: Es war kein magischer Moment, sondern eine sehr konzentrierte, klare Sitzung. Genau das hat mir aber gutgetan, keine Esoterik, kein großes Drama, sondern ein pragmatischer Ansatz, der bei mir direkt angeschlagen hat.
Alle Stimmen stammen von Klienten, die die Rauchentwöhnung bei mir gemacht haben. Ein Teil wurde mir direkt geschrieben und ist mit Zustimmung veröffentlicht, ein Teil wurde als öffentliche Bewertung abgegeben, noch in meiner eigenen Praxis, die ich Anfang 2025 verkauft habe. Rechtschreibung und Zeichensetzung habe ich behutsam korrigiert, am Inhalt nichts verändert. Die Nachnamen sind abgekürzt. Es sind persönliche Erfahrungen einzelner Klienten und kein zugesichertes Ergebnis.
Was ich aus vielen Rauchentwöhnungen weiß
Ein Rauchstopp ist für mich ein Gesamtprozess. Über die Jahre habe ich dafür ein eigenes System entwickelt: Vorbereitung, Intensiv-Sitzung, Audio-Hypnosen, Techniken für den Alltag, Vertiefung und eine Nachfrage danach. So ist mein Paket aufgebaut.
Zu mir sind auch Menschen gekommen, die es vorher schon mit Hypnose versucht hatten. Sie hatten einen einzelnen Termin, ohne Vorbereitung und ohne Begleitung danach. Was ihnen damals dabei gefehlt hatte, war der gesamte Prozess drumherum und genau den haben sie bei mir bekommen und konnten dadurch in ein rauchfreies Leben starten.
In meiner Praxis habe ich bei jedem Klienten nach 6 Monaten nachgefragt und das Ergebnis festgehalten und aus diesen Rückmeldungen ist mein Ablauf entstanden. Die positiven Rückmeldungen und die hohe Quote haben mich darin bestätigt, genau so zu arbeiten.
Was es von dir braucht
- Deinen eigenen Wunsch. Manche wollen nur aufhören, weil der Partner es will, obwohl der eigene Wunsch gar nicht da ist. Das ist oftmals zum Scheitern verurteilt. Dein eigener Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, ist unabdingbar.
- Die Bereitschaft, loszulassen. Etwas loszulassen, das jahrelang zum Alltag gehört hat, kann dir niemand abnehmen. Diese Bereitschaft bringst du mit.
- Die Vorbereitung. Wer bis zur letzten Minute raucht und die Schachtel für den Notfall in der Schublade lässt, macht sich die ersten Tage unnötig schwer.
Und eine Sorge sollte dich nicht abhalten: die Angst, zuzunehmen. Sie gehört zu den häufigsten Gründen, es gar nicht erst zu versuchen. Wir sprechen im Vorgespräch darüber. Verliert die Zigarette ihre Aufgabe, braucht sie auch keinen Ersatz.
Was kostet Rauchen aufhören mit Hypnose?
Die Krankenkassen übernehmen die Kosten einer Rauchentwöhnung in der Regel nicht. Die Preise im Markt unterscheiden sich stark, je nachdem, was du bekommst.
Beim Vergleichen lohnt der Blick darauf, was dazugehört: ob sich jemand vorher deine Situation ansieht, ob es nach der Sitzung weitergeht und ob dich jemand Wochen später fragt, wie es dir geht.
Wer eine Schachtel am Tag raucht, gibt 490 € in knapp zwei Monaten für Zigaretten aus. Bisher hast du dieses Geld Monat für Monat in das Rauchen gesteckt. Mit der Rauchentwöhnung gibst du es einmal aus, für ein freieres und gesünderes Leben ohne Zigarette. Wie die Rauchentwöhnung bei mir im Einzelnen abläuft, steht auf der Seite Rauchfrei werden mit Hypnose.
Worauf du bei der Auswahl achten kannst
- Niemand verspricht dir eine Garantie in nur einer Sitzung.
- Vor dem Termin wird gefragt, wann du rauchst, wofür die Zigarette steht und woran frühere Versuche gescheitert sind.
- Der Gesamtpreis und alles, was dazugehört, stehen vorher fest.
- Nach der Sitzung geht es weiter, mit einer Vertiefung, Erreichbarkeit und einer Nachfrage.
Mehr dazu im Artikel Seriösen Hypnotiseur erkennen.
Wie ich mit Hypnose daran arbeite
Für mich ist Rauchen eines von vielen Mustern, mit denen ich arbeite. Einen Rauchstopp begleite ich nicht zum ersten Mal. Hinter meiner Arbeit stehen über 10.000 Stunden Arbeit mit Menschen.
Gruppensitzungen lehne ich beim Rauchen grundsätzlich ab. Jeder Mensch hat seine eigenen Gründe, warum er raucht, und daher muss jeder einzeln betrachtet werden. So schneide ich die Hypnose auf deine Situation zu: Ich analysiere deinen Aufnahmebogen, bevor wir uns sehen, und baue die Hypnose auf deine Situationen auf. Kommt in der Sitzung etwas Unerwartetes hoch, gehe ich sofort darauf ein.
Ich kenne beide Seiten: den Raucher, der eigentlich aufhören will, und den, der ihn dabei begleitet. Deshalb weiß ich, wie sich die Tage nach der letzten Zigarette anfühlen. Genau darauf ist der Ablauf gebaut.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bist du in ärztlicher Behandlung, sprich vor dem Rauchstopp mit deiner Hausarztpraxis.
Weiterlesen: Funktioniert Hypnose wirklich? · Ist Hypnose gefährlich? · Seriösen Hypnotiseur erkennen
Lass uns über deinen Rauchstopp sprechen
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir in 15 Minuten im Videogespräch gemeinsam, wo du stehst und ob der Ablauf zu dir passt.
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